我要推薦所有減重的人，應可考慮從糖尿病飲食開始，所謂糖尿病飲食並非是僅限於糖尿病人所吃的飲食，而是一種健康的飲食，例如︰天天五份的蔬果包含二份的水果，約兩個拳頭的大小，及三份的蔬果，約三個盤子的份量，另外，採取低油的飲食，儘量可選取非油炸的食物，例如食用滷雞腿而不是炸雞腿，選擇烤魚而不是糖醋魚等，再來根據自己的體重食用適當的澱粉食物，但一餐不得低於半碗飯或麵，以免導致飢餓感一下子就來，或是容易影響一天的心情，另外水分要多喝，才能維持一定的代謝，以上是飲食的原則。

      再來減重就像是慢跑一樣，要求穩定而緩慢的減重，而不是像短跑一樣，坊間有很多減重的方法，雖然短期很有效，而且可以減很快，但大部份減去的都是水分，而且無法長期使用，所以過一段時間就會復胖，所以無論任何減重方法都要先想想自己有無能力通通做到，而且持久，一個人會胖通常都有許多的壞習慣，短時間要把壞習慣通通改掉，並不容易，所以還不如一次只改掉一個之後再改另外一個較易達成。例如先改掉吃宵夜的習慣之後，再加入固定時間運動的習慣，如此循序漸近，這樣雖然緩慢，但成效較持久，對身體來說也較容易適應，而非只是靠自己的意志力來減重。

      再來有了良好的飲食習慣了，就可以加入適當的運動，目前的建議是一週至少要3次的運動，每次30分鐘中等程度的運動，如慢跑、快走或游泳等，才會有一定的成效，但我認為如果時間不允許或體力不夠也可以從短時間的走路開始，再慢慢增加運動的時間或運動的強度，這樣的習慣較易達成，更可以找三、五好友一起來運動，相互鼓勵，效果會更好。