隨著醫療科技的日新月異，國人的平均年齡已逐年上升，根據統計，民國101年國人男性的平均年紀為76.2歲，而女性的平均年紀更達83歲，隨之而來的現象便是老年人口逐年上升，據內政部統計，民國100年國人65年歲以上人口占總人口比例已站上百分之十點九，僅次於日本、義大利、德國、瑞典、芬蘭等已開發國家，符合聯合國世界衛生組織 (WHO)對於高齡化社會 (aging society)的定義。因此，銀髮族目前已是社會一大力量，然而，銀髮族的歲數上升，生活品質該如何提升呢？如何才是延年益壽的不老祕方呢？

　　活動活動—要“活＂就要“動＂！古人的一天便是從活動開始，朱子家訓提及“黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔；既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點＂；現代中醫提及養身保健的“養身十六宜＂中提到“髮宜多梳，面宜多擦，日宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜數叩……。亦是強調活動有益身體健康，可見，不老的關鍵就在“動＂。在了解如何活動之前，我們首要須了解正常的老化會有甚麼樣的特徵呢？

　　正常的老化特徵包括：一、系統器官儲備能力降低，二、體內穩定狀態的改變，三、對於環境的反應力降低，四、對於壓力的適應性降低，所謂成功的老化 (successful aging)即是將個體本身老化以外的因素引起的功能衰退降至最低。隨著年齡增加，肌肉質量力量和耐力會隨著年齡緩慢的消失、步行速率會下降、骨頭吸收的速度會超過骨頭生成的速度、關節韌帶及肌腱會退化、大腦灰質與白質會逐漸萎縮、視力會變差、製造淚液的功能會退化、瞳孔對光的反應會變慢、周邊血管的阻力會上升、收縮血壓會變高、肺活量會減少、腎血流及腎絲球過濾率會下降、吞嚥時喉部上升時間會增加而影響吞嚥、葡萄糖耐受性會不良、T型及B型淋巴球遇到抗原時反應能力會變差、女性動情素及男性睪固酮分泌會減少、皮膚的膠原蛋白含量會降低，及體脂肪會增加等等。

　　在了解正常老化的生理改變之後，我們來看看銀髮族的復健運動原則為何呢？

一、運動前須作暖身運動，藉由伸展運動避免關節肌肉扭拉傷。

二、運動後需有五分鐘的緩和運動避免運動後低血壓或肌肉酸痛的現象。

三、運動頻率一周至少三次、每次以三十分鐘為原則，若無法持續太長可採分段式訓練。

四、 運動項目以安全、簡單、容易為原則，平地步行運動為較佳的選擇。

五、運動強度從輕度開始，僅需中強度即可；主動牽拉運動可以增加柔軟度，有助改善關節動度並促進日常生活功能、漸進式阻力運動可增進肌力及肌耐力，以預防跌倒及骨質疏鬆、打太極拳可增進平衡能力，並預肪跌倒。

　　總而言之，在目前的高齡化社會，成功的不老祕訣在於活動，以達到成功的老化，詳細老人的運動計畫須先分析病患的功能限制及功能狀態，以訂定合理的目標，若有任何疑問，歡迎至天晟醫院復健科諮詢，我們的復健團隊竭誠您服務！

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