自從新的菸害防制法公布施行後，許多抽菸民眾開始考慮要戒菸。不管是因抽菸不方便或怕被罰錢或真正體認到抽菸對身體的傷害，有戒菸的動機就是戒菸成功的第一步。
      孫子兵法有云「知己知彼，百戰百勝」，若想戒菸成功，就要先了解香菸的成份對人體的傷害及成癮的原因，以便加強戒菸的動機，克服成癮的惡習，完成“不可能的任務—戒菸”。
      首先介紹香菸的成分和害處，每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，這些化合物可分為四大類：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分〈包括有數十種刺激物質 及40種以上的致癌物〉。
      尼古丁是一種難聞、味苦、無色透明的油質液體，揮發性強，能迅速溶于水及酒精中，通過口鼻支氣管粘膜很容易被吸收，在體內很快被解毒隨尿排出。紙煙點燃後50%的尼古丁隨煙霧擴散到空氣中，分散給周圍的人吸，造成二手菸的傷害，5%隨菸頭被扔掉，25%被燃燒破壞，抽菸的人吸收尼古丁真正只有20%而已。長期吸入尼古丁會導致腦細胞痲痺，引起失憶、工作能力減低。尼古丁也會使身體內腎上腺素分泌增多，血壓上升、心跳加速 (每支香菸平均會使脈搏每分鐘加快15-20下)，以致末梢血管收縮，長期吸煙易致心臟血管疾病。同時尼古丁會使血小板黏性提高，加速血液凝固，造成血凝塊阻塞血管，引起心肌梗塞，甚至中風尼古丁具高度的成癮性，長期吸菸者體內尼古丁的受體增加，維持在一個恒定水平，身體平常適應了這種狀態，一旦停止吸菸，體內的尼古丁水平便會下降，吸菸者就會感到種種不適。停止吸菸後數十分鐘到數小時便開始想吸菸，並感到坐立不安、煩燥、心神不寧、手足無措，繼而出現頭痛、心慌、乏力、腹部不適、噁心、腹瀉、精神萎靡、注意力難以集中、愛發脾氣、困倦及睡眠障礙等症狀。這種種症狀使戒菸者對菸草的渴求更加強烈，這也就是戒菸最難克服的地方。
      焦油是一種褐黃色的黏性物質，會令吸菸者手指及牙齒變黃。焦油含有不少致癌物質如硫化氫、二氧化硫等。香菸中70%的焦油會囤積於肺，阻塞及刺激氣管，導致支氣管收縮，損害纖毛，令其失去彈性引起咳嗽，這些刺激物質是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。焦油當中的多種致癌物質，可導致口腔癌、喉癌、肺癌等，對身體的損害很大。
      一氧化碳會令身體出現缺氧現象，因為一氧化碳與血紅素的結合力是氧氣的二百倍。一旦一氧化碳進入人體後，會優先和血紅素結合，阻礙正常氧氣和血紅素的結合，因此血液攜氧能力將相對減少15%，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
      吸菸者常有的錯覺是認為吸菸可以減少緊張、焦慮和減輕疼痛，促進工作效率的提升，改善記憶力，這是因為吸菸時尼古丁刺激體內腎上腺素的分泌，會使血壓上升，呼吸興奮，心率加快，能明顯使人適應外界刺激的能力提高，與休息時的情況相反，導致吸菸者的主觀感覺卻是舒適與放鬆。殊不知這就跟吸食毒品一樣，短暫的愉悅換來的卻是一生的殘害。
      終究吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。