您是否有過這樣的經驗，熬夜後隔天服用一顆B群，然後體力和精神似乎有比較好的感覺，然後就認定B群可提神，然而事實是如此嗎？B群是由8種可溶性維生素所組成，在人體代謝過程中扮演重要角色；在身體缺乏能量時增加能量，但當身體B群含量正常時，再服用B群可能就失去效果。

      何時適合服用B群？建議您若早上精神不佳，應先補充適當的飲食，提供身體能量，再服用B群才能發揮效果。但若平常飲食就不太均衡，此時B群效能就會打折扣。身體疲勞是身體的警訊，要了解自己的生活作息和飲食，才能對症下藥，而不是一昧的服用藥品。

      在某些臨床狀下，服用B群是確實有其好處，例如懷孕的婦女可服用葉酸。另外，如為跌倒高風險的長者，建議可以服用維他命D(每天服用1000單位)。在一些落後的國家，小孩可以服用維他命A提升免疫力對抗普遍的感染。

      雖說服用B群能帶來一些好處，但也須注意服用高劑量的維他命，特別是脂溶性的維他命，可能會產生毒性。例如維他命A，在懷孕前三個月，服用超過10,000單位可能會造成致畸胎。另外，高劑量的維他命A也可能增加心血管的風險，高劑量的維他命C可能會增加腎結石的風險。

      一般來說，對於大部分飲食均衡和不時曬太陽的民眾來說，是不需要特別補充B群的。均衡的飲食(包括水果和蔬菜)不僅僅提供B群外，也包含了纖維和其他好的營養素，取代了肉和動物脂肪。但如果處於長期飲食不均衡，典型的症狀包括腳氣病、壞血病，嘴破等情形。建議民眾在選擇健康食品前，應先諮詢藥師，多份了解，對自己的健康也多份安心。