伸展運動

      1.仰臥，兩膝彎曲，兩肩維持不動，膝蓋左右兩邊擺動。

      2.右膝彎曲近胸，左膝亦彎曲近胸，雙手環抱膝蓋拉向胸前，背部及腰部有被拉長，維持十秒，一次一腳放下，膝部

         仍彎曲，重複五次。

       3.右膝彎曲近胸，左膝保持彎曲，雙手環繞右膝拉向胸前，臀部及腰部有被拉長的感覺，維持10秒。放鬆還原，換

         腳操作，左右各重複5次。

      4.雙膝彎曲跪在床面，上半身向前彎曲兩手摸地，維持六秒，放鬆還原。

      5.平趴，雙肘撐起上半身維持六秒後，完全伸直雙肘維持六秒後，放鬆還原。

強化運動

       6.平躺雙膝彎曲，收縮腹肌使兩肩及頸部離地6-8公分，維持六秒，放鬆還原，若腹肌力量不足，只需收縮腹肌使兩

          肩及頸部稍微離地，維持六秒，可達到運動效果。

       7.同第一個動作，將臀部及兩肩維持不離地面，腹肌用力收縮，使下背平靠地面，維持10秒然後放鬆還原。

       8.趴在床上，兩手向前伸直，同時舉高右手和左腳，維持2秒，然後放鬆還原，換腳操作，左右各重複15次。