一、前言 

　　戒菸幾個小時內便會開始出現戒斷症狀，在第3~5天達到高峰，二~四週內逐漸減輕；但有些戒菸者在第5週或第6週是困難期，很容易前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，要找到適合自己戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，才能成功戒菸。

二、戒菸的方法

（一）塑造支持環境
1.加入拒菸團體，成為戒菸團體中的一份子。
2.參加醫療院所的戒菸班，藉由專業人員的輔導及小組成員間的相互鼓勵與支持，暸解吸菸的害處，及教導處理菸癮的方法。
3.開始戒菸前幾週避免酒精或藥物，婉拒飲酒的邀約，改喝開水或果汁。
4.請親友不要在你面前吸菸，結交正在戒菸的朋友，委婉拒絕別人給你的菸。
5.感到一陣強烈的菸癮時，和朋友聊天、打電話。
（二）菸品的替代物或方法
1.咬筆管、牙籤、吸管，將吸管切成菸的長度後，用來吸清新的空氣。
2.喝熱開水或果汁、咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、嗑瓜子、剝橘子。
（三）分散注意
1.運動式：晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動。
2.愛家式：清理房子或床舖、學習做菜並品嚐美味的食物。
3.沉思式：深呼吸數分鐘、冥想、閱讀書籍或雜誌。
4.雜技式：把玩鑰匙、手機、橡皮球，寫信或寄電子郵件，讓雙手忙碌。
5.放鬆式：點香精油、洗熱水澡，去不能吸菸的場所例如電影院、穴道指壓。
（四）改變生活習慣
1.藉由決定戒菸開始，同時調整生活中與菸有關的行為與習慣，找出與菸有關的情緒連結，如培養新的嗜好：作畫或學習音樂。
2.選擇無咖啡因的飲料，試著減少濃茶和咖啡的攝取量，選擇喝白開水、果汁。
3.菸癮來時，馬上刷牙以維持口氣清新。
4.吃低熱量健康的點心，避免因為戒菸而變胖。
（五）自我提醒 1.寫戒菸日記及訂下戒菸日。
2.提醒自己吸菸對健康方面的危害，包括：肺癌、白血病、冠狀動脈瘤、中風、支氣管炎、氣腫、肺炎、胃潰瘍、局部性迴腸炎、骨質疏鬆症、白內障、陽痿和糖尿病。
3.擬定自我獎勵的時機與方式：在每次戰勝菸癮時鼓勵自己，例如：看電影、買新的專輯或是外出用餐。